İnsanların incelemelerine ve sonuçlarına göre, Japon diyeti 14 günde 8 kg'a kadar zayıflamanıza yardımcı oluyor. Diyet gerçekten bu kadar etkili mi? Her gün için Japon diyet menüsünü, ilkelerini ve kontrendikasyonlarını sunuyoruz!
Japon diyetinin, yükselen güneş ülkesinin geleneksel mutfağıyla hiçbir ortak yanı yoktur. Yani eğer suşi aşığı değilseniz endişelenecek bir şey yok. Bu beslenme sistemi yalnızca en yumuşak ve dengeli sistemlerden biri değil, aynı zamanda en etkili sistem olarak kabul edilir. Japon diyeti sayesinde sadece 7 günde 3 ila 4 kilodan güvenle kurtulabilirsiniz.
Diyetin özü
Tüm kilo verme programları 5 ana türe ayrılabilir: ekspres diyetler, mono diyetler, protein veya karbonhidrat diyetleri, dengeli (katı olmayan) ve düşük kalorili diyetler. Japon diyeti ikincisi olarak sınıflandırılabilir.
Japon yemek sistemine göre günde 1200 kcal'den fazla tüketemeseniz de doğru menü neredeyse tüm gün tok hissetmenizi sağlar.
Ancak bu, bu programın tek avantajı olmaktan uzaktır.
Japon diyetinin faydaları:
- açlık, baş dönmesi, mide bulantısı, baş ağrısı gibi semptomların açıkça ifade edilmemesi;
- uygun fiyatlı ürünler;
- Günde 3 öğün beslenme, iş gününe mükemmel uyum sağlar;
- somut sonuç;
- Mide küçüleceğinden ve vücut daha az kaloriye alışacağından, diyetin durdurulmasından sonra sonucun birkaç ay sürmesi garanti edilir;
- İzin verilen ürünlerin listesi sınırlıdır ancak onlardan o kadar çeşitli yemekler hazırlayabilirsiniz ki 2 hafta boyunca tekrarlanmayacaklardır.
Temel diyet kuralları
- Japon kilo verme sistemi tuzsuz bir diyettir. Bu nedenle programın tamamı boyunca beyaz zehirden vazgeçmeniz gerekecektir.
- Evet ve şeker bu diyette kontrendikedir. Bu iki temel kuraldan sapma her zaman sonuç alamamaya, şişmeye, kan şekerinin yükselmesine ve hatta bozulmaya yol açacaktır. Vücudun gıdanın doğru işlenmesine uyum sağlaması ve "yedek" yağ depolamaması için herhangi bir beslenme sisteminin temel varsayımlarına sıkı sıkıya uymak önemlidir. Ancak sağlığınız aniden bozulursa programı durdurmak daha iyidir.
- Su aynı zamanda Japon sisteminde de önemli bir rol oynamaktadır. İdeal olarak günde en az 2 litre tüketilmesi gereken gazsız su olacaktır. Sıvı yardımıyla toksinler, zehirler, tuzlar vücuttan atılacak, hayvansal proteinler de işlenecektir. Ayrıca su, herhangi bir diyeti uygularken gerekli olan tokluk hissini sağlayacaktır.
İzin verilen ve yasaklanan ürünler
Aslında diğer diyetlerde olduğu gibi Japon diyetinde de izin verilen yiyeceklerden çok daha fazlası yasaklanmıştır. Ancak aşağıdaki tabloyu okuduktan sonra ürünlerin gerçekten çok çeşitli yemekler hazırlayabileceğiniz şekilde seçildiğini anlayacaksınız.
| Ürün adı | Yetkili Ürünler | Yasaklanmış Ürünler |
| Meyveler ve meyveler | Ekşi elma, armut, kiraz, tatlı kiraz, limon | Muz ve diğer tatlı meyveler |
| Sebzeler | Lahana, havuç, kabak, patlıcan | İzin verilenler listesinde yer alanların dışındaki sebzeler |
| Et | Dana filetosu, tavuk filetosu, balık filetosu | Yağlı et ve balık, her türlü yarı mamul ürün |
| Yumurtalar | Tavuk ve bıldırcın yumurtası | |
| Süt ürünleri | Az yağlı kefir, katkısız yoğurt | Süt, süzme peynir, krema |
| Un ürünleri | Tüm un ürünleri | |
| Baharatlar, tuz, şeker, tereyağı | Sızma zeytinyağı | Tuz, şeker, baharatlar |
| İçecekler | Demlenmiş doğal kahve, tatlandırıcı veya katkı maddesi içermeyen yeşil yaprak çay, durgun su | Fabrika meyve suları, alkol, tatlı soda |
Japon diyeti: 14 günlük menü
Japon diyetinin birkaç türü vardır. Her tür, bu beslenme programının takip edilmesi gereken belirli bir süreyi gerektirir. Japon diyetini takip edebilirsiniz:
- 7 gün;
- 13 gün;
- 14 gün.
Japon sisteminin çoğu hayranı, onu 2 hafta boyunca kullanmayı tercih ediyor. Bu nedenle tam 14 gün boyunca örnek bir menüyü dikkatlerinize sunuyoruz.
| Gün p/p | Kahvaltı | Öğle yemeği | Akşam Yemeği |
| 1 gün | şekersiz siyah kahve | haşlanmış yumurta (2 adet), lahana salatası, domates veya domates suyu | balık, lahana salatası |
| 2. Gün | şekersiz siyah kahve | balık, lahana salatası | haşlanmış sığır eti, kefir |
| 3. Gün | şekersiz siyah kahve | patlıcan veya kabak | lahana salatası, haşlanmış yumurta (2 adet), haşlanmış dana eti |
| 4 gün | şekersiz siyah kahve, limon suyuyla taze havuç | balık, domates suyu | taze meyveler |
| 5 gün | limon suyuyla taze havuç | haşlanmış balık, domates suyu | taze meyveler |
| 6. Gün | şekersiz siyah kahve | haşlanmış tavuk fileto, lahana ve havuç salatası | havuç, haşlanmış yumurta (2 adet) |
| 7. Gün | şekersiz yeşil çay | haşlanmış sığır eti, meyve | havuç, haşlanmış yumurta (2 adet) |
| 8. Gün | şekersiz yeşil çay | haşlanmış sığır eti, meyve | balık, lahana salatası |
| 9. Gün | şekersiz siyah kahve | peynir, havuç, haşlanmış yumurta (2 adet) | taze meyveler |
| 10 gün | limon suyuyla havuç | balık, domates suyu | taze meyveler |
| 11. Gün | şekersiz siyah kahve | kabak veya patlıcan | haşlanmış sığır eti, kefir |
| 12 gün | şekersiz siyah kahve | balık, lahana salatası | taze meyveler |
| 13. Gün | şekersiz siyah kahve | haşlanmış yumurta (2 adet), haşlanmış lahana, domates suyu | balık |
| 14. Gün | şekersiz siyah kahve | balık, lahana salatası | haşlanmış sığır eti, kefir |
Kontrendikasyonlar
Bu beslenme sistemi, dengeli ve yumuşak rejimine rağmen hala oldukça katı olduğundan, tercih etmeden önce bir doktora danışmak daha iyidir. Ve aşağıda sıralanan hastalıklardan en az birinden muzdarip olan herkes, Japon programını tamamen bırakmalıdır. Diyet uygun değil:
- gastrit veya ülseri olan hastalar,
- Böbrek veya karaciğer hastalığı olan kişiler,
- kalp rahatsızlığı olanlar için,
- vitamin eksikliği olan kişiler,
- dengesiz ruh sağlığına sahip insanlar,
- hamile ve emziren kadınlar.
Ancak herhangi bir tıbbi kontrendikasyonunuz olmasa bile Japon diyetine başlamadan önce vitamin almanız gerekir. Gerçek şu ki, buradaki ürün yelpazesi son derece sınırlıdır, bu da besin eksikliği nedeniyle tırnakların kırılmaya başlayabileceği ve saçların dökülebileceği anlamına gelir.
Japon diyeti sırasında vücudun şiddetli stres yaşamamasını sağlamak için, diyete başlamadan birkaç gün önce kademeli olarak azaltmak daha iyidir. Ayrıca fast food, unlu ürünler ve tatlılardan da uzak durmalısınız.
Genel öneriler
Menüden de görebileceğiniz gibi Japon diyeti günde yalnızca üç öğün yemek sunuyor. Bu kesinlikle okuyan veya çalışan kişiler için çok uygundur. Ancak öğünler arasındaki aralıklar oldukça geniş olduğundan, bu programın bazı "kullanıcıları" ilk başta zor anlar yaşıyor. Ayrıca her zamanki kahvaltının yapılmaması da bozulmaya neden olabilir. Ancak, ayartmalara boyun eğmeye gerek yok, çok daha az atıştırmalık.
Aksi takdirde Japon gıda sistemi çalışmayacaktır. Üstelik ağırlık geri dönecek ve eskisinden çok daha fazla fazla kilonun olması da mümkün.
Diyeti bırakmak
Sadece kilo verme sürecini değil, aynı zamanda bundan çıkış yolunu da ciddiye almalısınız. Japon diyetinin oldukça katı olması nedeniyle sonuçların korunması için günde birden fazla ürünün eklenmesi tavsiye edilmez. Porsiyon boyutları diyet sırasındaki boyutları aşmamalıdır. Kahvaltıda yavaş yavaş suda pişirilmiş yulaf lapası (pirinç, karabuğday, yulaf ezmesi) ve buharda pişirilmiş omlet eklenir. Fermente süt ürünleri ve meyveler hafif atıştırmalıklar için uygundur.
Yağlı, baharatlı ve çok tuzlu yiyeceklerden tamamen kaçınmak en iyisidir. Genel olarak tuz menüye küçük dozlarda çok dikkatli bir şekilde dahil edilmelidir. Hem kilo verme döneminin tamamı boyunca hem de sonrasında daha fazla su içmeniz gerekir: günde en az 2 litre. Toplamda rehabilitasyon süresi en az bir ay sürmelidir. Ancak sonuç en az bir yıl sürecek.